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METTEZ-VOUS EN FORME AVANT DE VOUS LANCER SUR LES PENTES.
Que la piste soit facile ou difficile, chaque descente fait appel à toute une série de muscles. Pour être à votre meilleure forme sur les pistes, il faut que vos muscles soient en pleine forme. En moyenne, six semaines d’entraînement régulier de conditionnement physique régulier sont nécessaires pour produire une différence notable. Si vous n’avez pas encore commencé votre conditionnement physique pour cet hiver, il est grand temps de vous y mettre !

Cardiovasculaire: L’endurance cardiovasculaire vise le cœur et les poumons. Elle est à la base d’une performance sans danger et optimale dans quasiment tous les sports. Les activités d’aérobie comme le vélo, la natation, ou la course, augmentent ainsi le rythme cardiaque. Il est recommandé d’effectuer une activité physique de type aérobie pendant une durée minimale de 30 minutes, trois jours par semaine.

Résistance musculaire: La force musculaire est cruciale pour le contrôle du corps et l’endurance. Les poids et haltères et les mouvements répétitifs se concentrant sur un groupe musculaire développent la résistance et la force musculaires. Concentrez-vous sur les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les abdominaux, l’intérieur et l’extérieur des cuisses, les mollets, le dos et les bras.

Souplesse: Les muscles pouvant effectuer d’amples mouvements ont moins tendance à se blesser. Des exercices hebdomadaires d’étirement augmentent l’amplitude de l’action musculaire. Il est conseillé d’effectuer des exercices d’étirement de tous les groupes musculaires trois fois par semaine.

Équilibre: Un bon équilibre est crucial pour la pratique du ski ou de la planche à neige. Cela permet une bonne forme athlétique, de bien performer et réduit le risque de se blesser. Contrairement à ce qu’on pourrait penser, l’équilibre peut s’accroître par l’exercice.

UN PROGRAMME DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE ADAPTÉ À VOUS
Il est possible de créer un programme de conditionnement physique convenant à tout emploi du temps et à tout équipement. Ce qu’il faut, c’est choisir un programme adapté à vos besoins, qui offre une certaine variété et développe les habiletés nécessaires pour passer la saison hivernale sur les pentes sans problème.

Débutants: Si vous n’avez pas fait d’activité physique depuis quelque temps, veuillez consulter votre médecin avant de vous lancer dans un programme de conditionnement physique. Une fois que votre médecin traitant vous donne le feu vert, consultez un entraîneur professionnel ou un spécialiste du conditionnement physique pour élaborer un programme adapté à vos capacités et à vos objectifs.

Intermédiaires et Experts: Pour les personnes participant déjà à des activités de conditionnement physique sur une base régulière, vous devriez vous concentrer sur l’inclusion d’exercices adaptés à la glisse. Pour des exercices adaptés au ski ou à la planche à neige, veuillez consulter un entraîneur personnel. Vous trouverez aussi en ligne toute une panoplie de ressources sur le conditionnement physique comme celles-ci sur le ski et la planche à neige:

http://www.medicalorama.com/html/sport-disciplines/preparer-ski

http://www.sportsexperts.ca/sportsexperts/articles/liste.html?id=h09_planche

http://www.france5.fr/sante/beaute/W00474/1/